Como prevenir ?

 • Introdução
A prevenção do Alzheimer envolve uma combinação de hábitos saudáveis, cuidados com a saúde e estímulos mentais e sociais. Embora não exista uma forma garantida de evitar a doença, diversos estudos sugerem que a adoção de certas práticas pode reduzir o risco ou até mesmo retardar o início do Alzheimer, especialmente se começadas desde a meia-idade. Ela consiste em fatores como: prática de exercícios de memorização como jogos, atividades, leitura e além também de uma alimentação balanceada.

 • Prática de exercícios variados
A atividade física regular é uma das formas mais eficazes de prevenir ou retardar o Alzheimer. O exercício tem efeitos benéficos sobre o cérebro, incluindo o aumento do fluxo sanguíneo e a promoção da neuroplasticidade (capacidade do cérebro de formar novas conexões). Além disso, pode ajudar a controlar fatores de risco como hipertensão e diabetes. Exercícios como:
Aeróbicos: Caminhadas rápidas, corridas leves, natação, ciclismo e dança. Exercícios aeróbicos são particularmente eficazes em aumentar a função cognitiva e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, que também estão associadas ao Alzheimer.
Exercícios de força: Levantamento de pesos ou atividades como yoga podem ajudar a melhorar a força muscular e a saúde geral, além de promover o bem-estar mental.

 • Alimentação
A alimentação tem um impacto significativo no nosso cérebro, e principalmente em casos de prevenção de doenças, especificamente, na doença do Alzheimer. Alguns estudos sugerem que dietas específicas podem ajudar a prevenir ou retardar o Alzheimer, principalmente aquelas ricas em antioxidantes, ácidos graxos ômega-3 e vitaminas. Como:
Dieta Mediterrânea: Rica em frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva, peixes e nozes, com baixo consumo de carnes vermelhas. A dieta mediterrânea é associada a um menor risco de declínio cognitivo e Alzheimer.
Dieta MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay): Uma combinação da dieta mediterrânea com a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), projetada para promover a saúde cerebral. Ela enfatiza o consumo de vegetais folhosos, frutos vermelhos, nozes, grãos integrais e peixe, enquanto limita o consumo de frituras, alimentos processados, carnes vermelhas e doces.
Ácidos graxos ômega-3: Encontrados principalmente em peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum, esses ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que ajudam na preservação das funções cognitivas.
Antioxidantes: Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas (morango, blueberry, maçã), vegetais verdes e crucíferos (couve brócolis), ajudam a combater os radicais livres que danificam as células cerebrais.